Suffering and Pleasure

این پرسشنامه برای سنجش تغییرات نگرش و تجربهٔ شما نسبت به رنج و لذت قبل و بعد از انجام تمرین‌های هفتگی طراحی شده است.

 لطفاً با دقت به سؤالات پاسخ دهید.  



  پرسشنامه اولیه (قبل از شروع تمرین‌ها)  
 مقیاس پاسخ‌دهی:  
۱ = کاملاً مخالفم  
۲ = مخالفم  
۳ = نظری ندارم  
۴ = موافقم  
۵ = کاملاً موافقم  



 ۱  به نظر من، رنج بخش جدایی‌ناپذیر رشد شخصیتی است.  
 ۲  معمولاً وقتی با مشکل مواجه می‌شوم، به دنبال یافتن معنای آن هستم.  
 ۳  لذت‌های زودگذر (مثل خرید وسایل غیرضروری) برایم مهم‌تر از لذت‌های پایدار (مثل یادگیری) است.  
 ۴  فکر می‌کنم تحمل سختی‌های امروز، باعث موفقیت‌های فردا می‌شود.  
 ۵  وقتی در زندگی درد و رنج را تجربه می‌کنم، احساس می‌کنم در حال پسرفت هستم.  
 ۶  ترجیح می‌دهم از موقعیت‌های سخت فرار کنم تا اینکه با آن‌ها روبه‌رو شوم.  
 ۷  معتقدم لذت واقعی، در کمک به دیگران و رشد معنوی است.  
 ۸  اگر کاری در کوتاه‌مدت سخت باشد، حتی اگر نتیجه‌اش عالی باشد، از انجامش صرف‌نظر می‌کنم.  
 ۹  بعد از گذراندن یک دوره سخت، احساس می‌کنم قوی‌تر شده‌ام.  
 ۱۰  فکر می‌کنم زندگی بدون رنج، ارزش چندانی ندارد.  

—

  پرسشنامه نهایی (پس از یک هفته تمرین)  
 مقیاس پاسخ‌دهی:  
۱ = کاملاً مخالفم  
۲ = مخالفم  
۳ = نظری ندارم  
۴ = موافقم  
۵ = کاملاً موافقم  

 (شماره  سؤال  امتیاز ۱-۵)
————————–
 ۱  اکنون بهتر می‌توانم معنای رنج‌هایم را درک کنم.  
 ۲  پس از این تمرین‌ها، بیشتر از قبل به دنبال لذت‌های پایدار (مثل مطالعه و خودسازی) هستم.  
 ۳  حالا راحت‌تر می‌توانم کارهای سخت اما مفید را شروع کنم.  
 ۴  نسبت به قبل، دیدگاهم نسبت به رنج مثبت‌تر شده است.  
 ۵  در طول این هفته متوجه شدم که تحمل سختی‌های کوچک، مرا به اهدافم نزدیک‌تر کرده است.  
 ۶  اکنون بیشتر از قبل از لذت‌های ساده (مثل طبیعت یا گفتگو با دوستان) لذت می‌برم.  
 ۷  احساس می‌کنم این تمرین‌ها به من کمک کرده‌اند تا در مواجهه با مشکلات مقاوم‌تر شوم.  
 ۸  حالا بهتر می‌توانم بین لذت‌های زودگذر و پایدار تفاوت قائل شوم.  
 ۹  پس از این هفته، بیشتر از قبل به دنبال معنا در تجربیاتم هستم.  
 ۱۰  فکر می‌کنم این مدل تمرینی (تعادل رنج و لذت) می‌تواند در بلندمدت به رشد من کمک کند.  



  نحوه تحلیل نتایج  
۱. امتیازدهی:  
   – به هر پاسخ از ۱ تا ۵ امتیاز دهید.  
   – برای سؤالات معکوس (مثل سؤال ۳ و ۵ در پرسشنامه اولیه)، امتیاز را برعکس کنید (یعنی ۱=۵، ۲=۴، ۳=۳، ۴=۲، ۵=۱).  

۲. محاسبه نمره کلی:  
   – پرسشنامه اولیه: جمع امتیازات سؤالات ۱، ۲، ۴، ۷، ۹، ۱۰ (سؤالات مثبت) + معکوس سؤالات ۳، ۵، ۶، ۸ (سؤالات منفی).  
   – پرسشنامه نهایی: تمام سؤالات مثبت هستند، پس جمع کل امتیازات را محاسبه کنید.  

۳. مقایسه نتایج:  
   – اگر نمره نهایی شما بالاتر از نمره اولیه باشد، نشان‌دهندهٔ تأثیر مثبت تمرین‌هاست.  
   – اگر تفاوت زیادی نداشت، می‌توانید دورهٔ تمرینی را طولانی‌تر کنید یا عمیق‌تر روی مفاهیم کار کنید.  



  هدف از این پرسشنامه:  
– سنجش تغییر نگرش نسبت به رنج و لذت.  
– ارزیابی میزان تأثیر تمرین‌های هفتگی بر رشد فردی.  
– کمک به فرد برای شناسایی نقاط قوت و ضعف خود در مدیریت رنج و لذت.  

 توصیه: این پرسشنامه را می‌توانید هر ماه تکرار کنید تا پیشرفت خود را دنبال کنید!